●自分の指で膣の状態（感覚）をまず覚えましょう。
膣口を広げて指を入れてみましょう。

 

※ここで注意！！
膣に指を入れるときはきれいに洗って（膣を）チョッと濡らした状態のほうが入れやすいです。

 

オシッコを途中で止めるような感じで、膣のまわりの筋肉に力を入れたり、緩めたりしてみてください。
指がチョッと圧迫された感じになりましたか？これが膣が締まる感覚です。

 

ちなみにこれは、ケーゲル運動と言います。

（出産時、産婦人科の先生から教わることがあるそうです。）

 

ケーゲル運動を繰り返してみてください。ケーゲル運動に使われる筋肉はPC筋と言い、肛門と膣を結ぶ括約筋と繋がっているので、同時に肛門も締まるはずです。

 

ＰＣ筋の鍛えられ方が、膣の締まり具合（膣圧）を決定します。訓練次第で膣の締まり自体を鍛えることが可能です。さらに進めば、コントロールもできるようになってきます。

また、この運動はセックスの時、男性のペニスに対し、力を掛ける事で女性も膣の中のペニスの存在を意識し、快感に結びつける訓練にもなります。

 

さらにおまけでゲーゲル運動は、失禁防止にもつながりますのでオススメです。

ついでにこんなメニューも…

上の“膣圧確認方法”を見て、ご自分の膣の状態で「締まる感覚」は分かりましたね？
では、その締まる感覚を、はっきりと分かる位に膣を強化しましょう！これで、パートナーをノックアウト！
行うにあたって、楽な姿勢でかまいません。（リラックスした体勢で行ってくださいね♪）

 

●最初の１分間…

「ゆっくり」締めたり、ゆるめたりの繰り返し。回数的には１０〜２０回です。

「ゆっくり」がポイントです。

＜ゆっくりと行う理由とは…＞

全ての筋肉に言える事なのですが、早い運動で数をこなしていく（無理に鍛えようとする）と、筋肉痛になったり、また十分な効果が得られない場合が多いです。
そこで逆にゆっくりとした運動持続させる事により、筋肉痛になりにくかったり、筋肉をより効果的に鍛える結果となります。
ちなみに、このような関節を動かさないで筋肉へ力を入れる運動・筋力トレーニングの事を、「アイソメトリック・トレーニング（等尺運動）」と言います。

●次の１分間…

最初に行った「ゆっくり」締める・緩めるのピッチを上げます。回数的には１５〜３０回。

要は、最初の１分間に行った回数の１．５倍のスピードですね。

 

●最後の１分間…

しっかりと強く「きゅう〜」っと締めてください。また、締めた状態を出来るだけ長く保つようにしてください。
但し強く締めるときに「ゆっくり・徐々に」力をいれ、力を入れ始めて６〜１０秒位で全力になるようにしてください。

 

以上です。コレを１日に、３〜５回程トレーニングしてください。

 

＜Ｐｏｉｎｔ＞

このトレーニングは膣の８の字筋の筋力強化・膣内部の筋力強化が目的です。
実行にあたって、あせらず・無理をせず、気長に続けるのが筋力（膣圧）強化への近道です。
毎日欠かさずやっていれば、２〜３ヶ月もすると締め付けがかなり強くなっているはずですので、
あきらめずに頑張ってくださいね。

 

★ちなみに…締める箇所を変えるには…
膣入口…黄門をきゅっと締める感覚で。
膣中央…下腹部（おへそと膣口の中間あたり）を引っ込め、膣口を上に向けるような感覚で。
膣奥部…おへそを引っ込める感覚。

ちなみに、私がこのトレーニング方法を教えて、実行した女性が、「ダイエットに繋がったよ！」って　喜んだ方が一人だけいました。その方は3ヶ月で6Kg痩せたそうです。アイソメトリック運動の効果がダイエットにも出てますね。（笑）

 

さらに後日談ですが、この女性はこのアイソメトリック運動…お腹に応用したそうで、なんと、ウェスト７ｃｍダウン、太もも３ｃｍダウンし、「昔のスカートが穿けたよっ！」って報告してくれました。

お腹にも効果あるんですねぇ。（笑）